Когда менять рацион
Советует нутрициолог
Коррекция калорийности рациона — не произвольный акт, а необходимый процесс для поддержания здоровья и физической формы.
Усталость
Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность или не восстанавливаетесь после тренировок, возможно, энергии не хватает. Попробуйте рацион на ступень калорийнее.
Стресс
При стрессе гормональные изменения влияют на аппетит по-разному: одни теряют вес из-за его снижения, другие набирают из-за тяги к высококалорийной еде. Ключевое — отслеживать реакции тела и вовремя менять калорийность.
Цели
Для похудения снизьте суточную норму на 10–15%, чтобы активировать расщепление жировой ткани, а при наборе массы повысьте на 10–20%, чтобы увеличить синтез мышечной ткани при физических нагрузках.