Питание и тренировки
Советует фитнес-тренер
Тренировка запускает изменения, а питание решает, во что они превратятся. Рассказываем, как выстроить день вокруг нагрузки.
До
За 1,5–2 часа до тренировки — приём пищи со сложными углеводами и белком: каша, рис, курица или рыба. Так хватит энергии на всю нагрузку, а в желудке не будет тяжести.
После
В течение двух часов после тренировки организму нужны белок для восстановления мышц и углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена. В рационах PRIME FOOD этому соответствует обед или ужин.
Вода
Потеря даже 2% жидкости снижает силу и выносливость. Пейте небольшими порциями в течение дня и добавьте 500–700 мл на каждый час тренировки.