Режим и биоритмы
Советует нутрициолог
Организм живёт по внутренним часам: гормоны, пищеварение и сон подчиняются ритму. Регулярное питание помогает этим часам идти точно.
Утро
Завтрак в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ и задаёт ровный уровень сахара в крови на весь день.
Интервалы
Перерывы в 3–4 часа между приёмами пищи защищают от резкого чувства голода и переедания вечером. Поэтому в рационах 4–6 приёмов пищи.
Сон
Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна. Лёгкий белковый ужин помогает восстановлению и не мешает засыпать.